Hoxe en día, o problema do exceso de peso é moi relevante e, para a súa corrección, os nutricionistas desenvolven cada día máis novas dietas que xa dan moito. Ao volver ao réxime de electricidade habitual, o peso perdido adoita aumentar de novo. Que está conectado?
A lixeira perda de peso nas dietas rápidas está asociada ao estrés, que o corpo experimenta a partir das restricións que se iniciaron. Pero se a transición á dieta anterior aumenta de novo e varios quilogramos máis que comer. Isto débese a que o corpo quere estar preparado para abordar o posible estrés seguinte, é dicir, unha dieta rápida. Ben, a dieta ben planificada e adecuada para a perda de peso é o único xeito real de darlle unha boa forma ao corpo. O esencial do método é que o corpo debe manter menos enerxía do que se pode consumir nun día, mentres que o peso diminúe máis lentamente, pero o efecto está determinado durante moitos anos.
Nutrición adecuada para a perda de peso: menú
O menú coa dieta adecuada debe conter proteínas animais e hidratos de carbono. Cun alto grao de obesidade, o número de hidratos de carbono facilmente digeribles debe ser limitado. Preferencias para Muesli, produtos da fariña do grupo A (é dicir, variedades de trigo duro), pan con salvado. Hai unha opinión de que tes que ser doce e salgado, frito e fumado con obesidade. Aínda que estes produtos non teñen unha gran vantaxe, non paga a pena renunciar a un día, xa que isto pode levar ao estrés mencionado anteriormente. É importante simplemente reducir o número de produtos empregados, por exemplo en vez de cinco pezas de bolo por semana tres en vez de dúas graxa.
Segundo os nutricionistas, a nutrición adecuada para a perda de peso consiste principalmente en produtos que conteñen moita fibra. Por exemplo, o corpo necesita unhas 3 porcións de verduras e froitas ao día, así como carne baixa de graxa e 2 porcións de peixe. Un compoñente moi importante da nutrición correcta é a auga. Un vaso de auga antes das comidas reduce o apetito. Para a prevención da dor de garganta, é importante que a auga non estea fría, senón a temperatura ambiente.
Ademais, a nutrición adecuada para a perda de peso inclúe un réxime bastante estrito. O estereotipo adecuado da dieta inclúe polo menos 4 e non máis de 6 comidas ao día. Hai que comer en pequenas porcións, entón unha persoa non ten sensación de fame e sensación de estómago sobrecargado. Este último, incluso a última cea debería realizarse 2-3 horas antes de ir para a cama porque o sistema dixestivo está menos activo pola noite. Un almorzo completo tamén debe deberse ao hábito. Ao escoller un método de cociña, debería preferirse a eliminación, cocción ou preparación para o motor.
Nutrición adecuada para a perda de peso: resultados
Para perder peso, a enerxía ten que ser inferior aos gastos. A muller media que traballa na oficina necesita 2000 kcal ao día, un home - 2500 kcal. Para perder peso, o número de quilocalorías consumido debería ser inferior ao 20 ao 25%menos, entón a perda de peso está garantida. Por suposto, ten que realizar un cálculo constante para non soportar a liña de calorías admisible. Isto, especialmente ao principio, pode levar a grandes dificultades, xa que as persoas que probaron este método aconsellan usar o famoso método "puños". Todos os alimentos que se consumen durante o día deberían ser de 15 puños de perder peso. Destes, 6 porcións de verduras, 3 porcións - froitas, 2 porcións - gran e 4 porcións - deberían ser proteínas.
A nutrición adecuada para a perda de peso non é unha dieta rápida, os autores dos cales prometen a perda de peso de raio en poucas semanas. Este sistema de rendemento contribúe a unha perda de peso gradual, pero cun efecto constante e moito tempo. A nutrición adecuada é o primeiro paso cara a un estilo de vida saudable e a prevención de moitas enfermidades asociadas ao exceso de peso.